首食新闻【四川食品在线 饮品频道】 许多人或多或少经历过便便不畅的煎熬时刻，便秘是人群中普遍存在的一个问题。而女性因为本身的生理因素，相比男性更容易便秘。近日，针对女性易遭遇的便秘难题，养乐多联合女性健康APP美柚推出“和你益起便轻松”线上互动专题并原创制作了“肠识有意思”系列科普视频之《“菌”衡便利贴》，以女性为关注对象，以活泼生动、趣味满满的风格，带领女性一起探究便秘问题的轻松之道。

便秘之扰 女性更易中招

先来说说什么是“便秘”，所谓便秘是指大便次数减少，一般每周少于3次，伴排便困难、粪便干结。这种便秘的痛，往往更容易找上女性。根据2022年《便秘中成药在中医诊疗指南/共识和国家医保药品目录的关注度研究》提示，我国普通人便秘的患病率约为20%，并随着年龄增长而升高，且女性发病率高于男性。

在《菌衡“便”利贴》视频中，总结了女性容易遭受便秘煎熬的特殊时刻：经期前，随着女性月经周期进入排卵期，大约经前2周开始，孕激素分泌旺盛，而这会抑制肠道蠕动，从而影响排便；怀孕时，在孕激素的作用下，结肠蠕动会减慢，尤其是到了怀孕中后期，因胎儿成长而变大的子宫还会压迫到肠道，以及盆底肌的损伤，都会直接导致排便变成一件难事；此外，无论是压力山大，还是低落焦虑，肠道能敏感地感受到人的各种情绪，便秘是它发出的“求救信号”。

便秘并不是排不出便便这么简单，长期便秘带来的危害超乎想象，比如：排便干结，易导致痔疮等问题；便秘还会导致食欲不振、腹痛、腹胀，会影响消化系统正常运作；宿便产生的肠道毒素，可能降低身体自护力。

“肠”期主义的良好生活习惯  赶走便秘烦恼

众所周知，肠道健康对人体的健康有着举足轻重的作用，它不只负责吸收营养，还承担着免疫防御的重要责任，而肠道菌群直接影响着肠道健康，尤其是肠道中有益菌的数量，决定着肠道菌群环境的优劣。

均衡膳食，多吃如燕麦、西兰花等富含膳食纤维的食物，能促进肠道蠕动。部分膳食纤维还是有益菌喜爱的食物，能帮助肠道中有益菌的生长，增加有益菌的活力。另外，积极补充“一定程度能耐受胃液、胆汁考验，活着到达肠道的乳酸菌”，也有助于肠内菌群的平衡。

此外，缓解和改善便秘的小窍门还有很多，比如：早起空腹喝杯温水，为肠道补充水分；建立良好的排便生物钟，不憋便便；坚持适度的运动，顺时针按摩腹部，以增加肠道的蠕动；时刻保持好心情。希望每位女性都可以养成健康“肠”期主义的良好生活习惯，告别便秘烦恼，益起“便”得轻轻松松。

女性是养乐多重点关注的群体之一，养乐多以轻松和温暖的方式传递对女性的关爱，呼吁女性关爱自己，呼吁全社会关爱女性健康。长期以来，养乐多将提升公众的肠道健康意识，呵护大众的肠道健康作为己任，致力于以贴近生活的话题，传播有趣的“肠”识，让公众“益”起健康。